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台湾网红蔡昀洁,欧美范身材成亮点,凸凹有致太惹火

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台湾网红蔡昀洁,欧美范身材成亮点,凸凹有致太惹火
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台湾网红蔡昀洁,欧美范身材成亮点,凸凹有致太惹火

前言:一切特立独行的人格都意味着强大,一切不拘一格的健身态度都意味着卓越,只有一直坚持自己的健身理念,才能成就最好的自己。

台湾健身网红jessica蔡昀洁,她拥有东方人特有的面孔和西方人凸凹有致的身材,即使只穿背心和牛仔裤都能让她性感撩人。她健身的目的很简单,只是单纯想要拥有欧美范的身材。

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值得一提的是jessica还是一个健身房的老板,她可以随意安排自己的健身计划,真的实现了健身自由。她还喜欢将自己的健身照片和状态分享到平台上,借此激励更多人加入健身界。

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也许是因为健身目标不同,她格外喜欢力量训练,因为超强度的力量训练可以帮她快速的增加肌肉,紧塑身体肌肉。jessica正在使用史密斯架,肩负杠铃上下蹲起,可以有效的塑造臀部曲线,强健大腿。

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这一袭黑色紧身连衣裙,将她的身材勾勒的淋漓尽致,侧面拍摄让胸部和臀部更加突出,背部笔直纤美。面对镜头时jessica非常自信,虽然她不是一眼美女,却非常耐看。

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在健身的过程中,每个人所追求的目标和方向都是不同的,大家只需要坚持练习,总会实现心中所想。

动作1

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体式分解:双膝跪地,两膝间距离与髋同宽,小腿胫骨脚背贴地。身体前倾,手掌体前撑地,手臂垂直地面,两手间距离与肩同宽。背部下压,臀部向后拉伸,膝盖离地,双腿伸直,脚掌压地。身体做倒v动作,屈肘,小臂和手肘触地。

要点:肘支撑下犬式可以是一个单独的体式,也可作为肘倒立的准备动作。练习时要注意打开肩膀不要弓背,腰部不要下塌,臀部不要翘起。

动作2

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体式分解:在上一个体式肘支撑下犬式(海豚式)的基础上,右脚离地,右腿伸直上抬至与背部呈一条直线,足弓要伸直。

要点:肘支撑单腿下犬式在强健背部和腿部肌肉的基础上,打开了髋关节同时拉伸了腿部前侧肌肉,能更好的美化腿部线条。

动作3

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体式分解:俯卧在地面上,右膝弯曲,臀部收紧,腿部和胸部离地,右臂向后伸,右手握住右脚背,左臂向前伸直伸展。

要点:单弓式可以伸展整个脊柱,增加脊柱的灵活性,塑造臀部流畅曲线。俯卧的姿态可以按摩腹部,增强消化能力。

动作4

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体式分解:两脚并拢,双腿伸直坐在地面上,双手五指张开,放在髋部两侧地面上。手臂上伸直,臀部收缩腹部用力,臀部离地上台,双腿伸直向前伸展。胸部向外扩张,手臂自肩膀下垂直地面。颈部保持直立,目光看向天空方向。

要点:反台式练习时需要注意保持膝盖绷直,大腿与胸部上挺。可以帮助我们改善驼背,强健手腕和脚踝关节,拉伸颈部,腰腹部和腿部肌肉。

动作5

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体式分解:两脚并拢,双腿伸直坐在地面上。双臂伸直,掌心面向正前方,手臂平行地面。双腿屈膝,大腿前侧向腹部方向移动,小腿胫骨平行地面,同时身体重心移至坐骨。扭转脊柱,目光看向右手方向。

要点:船式变式在增强腹部和臀部肌肉的基础上,还可以灵活脊柱增加脊柱的韧性。

每个人的身材都是独一无二的,不要因为糟糕的身材而自卑,与其有那时间还不如进健身房里撸一遍铁来得痛快。

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